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今天跟大家讲一个有趣也有用的话题,那就是,有些看似很有科学味道的减肥名词,减肥的人,知道还不如不知道,知道了,但如果不是透彻了解,那么对你的减肥反而有副作用,很可能害你减肥失败。

  

  

知道还不如不知道的减肥名词一

  

减肥平台期(瓶颈期)

其实多数减肥者也不懂减肥平台期到底是什么,多数减肥者只是模糊的觉得,平台期就是减不动了,再也不掉秤了,再也不能瘦了。

  

  

这当然是个巨大的打击,于是减肥者一看自己开始不掉秤了,很容易心理崩溃,本来执行的好好的减肥方案也不执行了,自暴自弃,暴饮暴食,这次减肥当然也就这么无果而终了,不用说,减下去的脂肪很快也会反弹回去。

  

  

我就遇到过很多这样的例子,比如前阵子有个减肥学员,160厘米78公斤,减肥开始没多久,刚减到73公斤,有天秤偷偷体重,发现跟昨天相比没掉秤,吓得不得了,问我说云老师,我是不是平台期了啊!我好崩溃啊!

  

  

160厘米,73公斤,减脂空间还有的是,怎么会平台期。偶尔一天没掉秤,再正常不过。

  

  

跟我减过肥的同学都知道,我不允许大家频繁称体重,7-10天一次足够,频繁称体重,是最危害减肥的事,因为体重的短期变化太复杂,尤其是女生,很容易莫名其妙就一下胖一两斤,实际上脂肪根本没有增加。

  

  

具体来说,钠的摄入量变化、女性生理周期、排便情况、饮水量、运动量的变化、肌肉量的变化,都会引起体重的变化,很多时候,因为这些因素中的一种或几种累加,体重突然变化几斤都是正常的。

  

  

但脂肪的变化,却恰恰没有那么快。你以为增加脂肪是那么容易的吗?那需要大量的热量才可以。从进化的角度讲,人突然胖几斤,就是天上掉馅饼(凭空给你大量能量),天上掉馅饼的事可能吗?

  

  

但是人突然重几斤是很容易的,所以,减肥时一定不能频繁看体重变化,很容易干扰心态,本来根本不是脂肪的变化,误以为是脂肪的变化,影响到减肥的执行。

  

  

那位减到73公斤,误以为是平台期的同学,经过摆事实讲道理,又开始踏踏实实减肥,10天一次秤重,果然,体重继续降低了,截止今天,已经减重11.5公斤。

  

  

所以,大家在减肥时,千万不要减肥进程稍微停滞(不管是真停滞还是被体重蒙骗),就轻易觉得是平台期。只要不是减的真的特别瘦了,那就不会真的到平台期。

  

  

我很多减肥学员都是小基数,45-50公斤的体重,还能继续大量减脂。只要方法对头,执行努力,所谓减脂平台期其实并不容易出现。

  

  

而且就算真的出现平台期,也不代表不能逾越。减肥平台期,并不是一个特别科学严谨的说法,只不过是粗略的、形象的描述减脂时的某个阶段的特征,我们不要把这个词儿太当回事儿。

  

  

知道还不如不知道减肥名词

  

  

基代受损

  

这也是个很坑的词,现在基本上人人都听说过这个词,但是99.9%的人并不真的懂它的意思。

  

  

大家就是模糊的认为,基代是我们身上的一个不知道什么器官,它受损了,人就再也瘦不下去了,喝凉水都胖,就完了。

  

  

其实,首先“基代受损”这个词汇,也不是一个科学严谨的说法,甚至可以说是个伪科学说法,人的基础代谢率是不可能受损的。

  

  

基础代谢率不是一个东西,不是一个器官,就是一个速率,一个数字,怎么会受损?

  

  

而且,人的基础代谢率是一个浮动的数字,每天、每时每刻都在变化,今天吃的多,这个数字就高一点,明天吃的少,就低一点;吸烟、吃辣、喝咖啡,它就高一会儿,过一会儿再降低;肌肉量大,这东西就高一点,肌肉量下个月小了,它就又低了。

  

  

体重大的,基础代谢率就高一些,体重小的,就低一些,所以说,减肥必定会降低基础代谢率,这都是正常的。

  

  

这东西高一点低一点,其实影响也不大,高一点,每天就稍微多消耗一点热量,低一点,就稍微少消耗一点,差别不会很大。

  

  

就算是极端的低热量饮食,造成基础代谢率降低,最多也就是20%,人活着,总要消耗大量热量,基础代谢是不会太小的,浮动范围很有限,不要觉得基础代谢率低了一点,人就不消耗热量了,进化说,你想得美。

  

  

而且,就算是极端的情况导致基础代谢率降低,也能恢复回去,而且并不难。基础代谢率是个韧性十足的东西,不会真的下去上不来。

  

  

总之,减肥的时候也不要老担心基础代谢率降低,觉得一降低,以后减肥就彻底完了,再也减不了了,基础代谢率降低一点根本不怕,一般来说,因为基础代谢率的变化,增加或者减少的每天的热量消耗,也就几口饭的量。

  

  

想单纯靠基础代谢率提高来彻底减肥,是白日梦。同样,减肥的时候也不要过分担心这东西降低而影响减肥。

  

  

知道还不如不知道的减肥名词三

  

减水分

  

很多人不知道在哪儿听说了一个说法,叫减水分,然后就整天觉得,我瘦了,大概是减水分了吧,没减脂肪吧?

  

  

甚至有的同学,瘦了七八斤了,却一个人独自惆怅,唉,我想我都是减的水分吧……

  

  

减肥的时候能不能正能量一点?

  

  

减水分,也不是个科学严谨的说法,只是描述了身体水分的丢失,但是我们要知道,除非是蒸桑拿,或者不喝水这种纯脱水的事,减肥的时候不可能只减水分。

  

  

哪怕是完全断食,不吃饭减肥,仍然有不少脂肪减少,身体怎么可能减肥只减水分呢?水又不能提供人体能量。

  

  

说到提供能量,有个更荒唐的说法,说运动前多少分钟,不消耗脂肪,只消耗水。

  

  

同学们,人体不是什么高科技的未来科技,可以在油箱里灌水也能跑起来,人体利用的是生物化学能,水是不能作为人体可利用的能量的。

  

  

总之,减肥就是减肥,减肥一段时间了,如果发现体重降低了,围度减少了,到不能说你一定减的都是脂肪(那就要看你的减肥是不是科学),但是至少,绝不可能都是水,也不可能以水为主。

  

  

减肥的时候,大家要有点减肥正能量,围度明显减少了,人明显瘦了,那就是减脂了,该努力的去努力,该认可的成绩就认可。

  

  

当然,关注水分的变化,在减肥的时候争取只减脂,不减瘦体重,这是对的,但这不代表就要走到另外一个极端去。

  

  

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